Kegelove vježbe
Kegelove vježbe jačaju mišiće rodnice, koji se obično nazivaju pubococcygeus mišićima, ili kraće PC mišićima. Jačanje tih mišića dobro je iz više razloga, uključujući ove:
- povratak tonusa mišićima rodnice nakon poroda,
- održavanje kontinencije mokraće kod starijih žena.
- povećavanje spolnog užitka,
- izbacivanje cervikalnog iscjetka prema otvoru rodnice,
- izbacivanje sjemene tekućine iz rodnice (vidi TEST, dolje),
Kako prepoznati PC mišiće
Sjednite na WC školjku pa zaustavite pa ponovno pustite mokraću bez pomicanja nogu. Vaši su PC mišići ti koji vam omogućuju da po volji zaustavljate i ponovno puštate mokraću.
Kegelove vježbe
U početku vježbanja bilo bi dobro vježbati uvijek u isto vrijeme, kako bi naučili pravilno stezanje i stekli naviku da to radite. Ubrzo će vam postati navikom da vježbate, pa ćete shvatiti da vježbe možete raditi tijekom cijelog dana, a da o njima uopće i ne razmišljate. Postoje dvije vrste vježbi koje se izvode u nekoliko ponavljanja i u različitim kombinacijama – ovisi o vama.
Spore Kegelove vježbe:
Stisnite svoje PC mišiće kao kod zaustavljanja urina. Zadržite tako i polako brojite do tri. Opustite se. Ponovite.
Brze Kegelove vježbe:
Stisnite i opustite PC mišiće što brže možete. Ponovite nekoliko puta.
Kada izvoditi Kegelove vježbe:
Kegelove vježbe možete izvoditi bilo kada tijekom svojih dnevnih poslova. Budite kreativni i pronađite vrijeme tijekom dana kada možete nesmetano izvoditi vježbe, kao na primjer, dok vozite auto, gledate televiziju, perete suđe, čekate na pješačkom prijelazu, u redu u banci....
Što možete osjećati kad počnete vježbati Kegelove vježbe
Kad tek počnete s vježbanjem, najvjerojatnije ćete primijetiti da vam mišići ne mogu ostati stegnuti tijekom izvođenja sporih Kegelovih vježbi i da ne uspijevate brze vježbe izvoditi brzo i ujednačeno kako bi htjeli. K tome, ponekad će vam se činiti da su vam mišići umorni, što nije čudno. Vjerojatno ih prije niste mnogo koristili. Opustite se nekoliko sekundi, pa pokušajte ponovno. Za tjedan ili dva vjerojatno ćete primijetiti da ih možete poprilično dobro kontrolirati.
Dobar način provjere napretka je da u rodnicu stavite jedan ili dva prsta i provjerite možete li stegnuti mišiće oko prstiju.
Tehnika izbacivanja sjemene tekućine (TEST)
Prilikom prvog mokrenja nakon spolnog odnosa, izbacite iz rodnice što više možete sjemene tekućine i obrišite se toalet papirom. Sljedećih nekoliko puta, zaustavite pa ponovno pustite mokraću pomoću Kegelovih vježbi, brišući sjemenu tekućinu nakon svakog stezanja. Najčešće ćete uspjeti izbaciti svu sjemenu tekućinu do kraja mokrenja. (Ova bi tehnika trebala biti dobra i za izbacivanje spermicida.)
